運動前喝咖啡 瘦身效果不佳

上健身房，想藉重量訓鍊鍛鍊肌肉，又或是在家做伏地挺身、仰臥起坐等運動前，最好不要喝咖啡!國科會委託文化和長榮二家運動教練研究所研究發現，在做舉啞鈴、伏地挺身、等阻力運動前，如果喝二杯左右的咖啡，會抑制生長激素，讓肌肉生長效果降低，也讓燃燒脂肪的效果大打折扣。 為了要鍛練肌肉、消除脂肪，伏地挺身、仰臥起坐一做就是上百下，不過最近有國內學者， 針對十名70公斤的成年男性進行實驗，如果做舉啞鈴、伏地挺身等阻力運動前一小時，喝了二杯左右的黑咖啡， 運動後體內主要促進肌肉生長的生長激素，反而不增反減，長期下來會不利於身體基礎代謝提升，也縮小了身體內堆積脂肪被燃燒的範圍。 學者表示，國外也有研究指出，在做阻力運動前，攝取咖啡因等飲料，會增加皮質固醇的分泌，不利肌肉生長，而家醫科醫生則說，咖啡和運動一樣，都有幫助減肥的效果，只不過關鍵就在於喝的時間點。如果運動前喝，反而讓生長激素提前運作，燃燒脂肪的效果也跟著大減。 醫生建議，除了咖啡要在運動後喝，白開水還是運動時最好補充水份的飲料，適時補充水分，才能有效幫助身體排除多餘水份、促進新陳代謝。