30萬長者罹肌少症 增跌倒、失能等風險
賴淑敏 莊志成 / 台北報導
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根據統計，全台有超過30萬名肌少症的長者，因為肌肉量流失，活動功能變差，很可能會增加跌倒、失能、臥床，甚至是死亡風險。有醫師提醒，三餐要均衡還要搭配運動，才能避免肌力流失。
公園裡有不少長者散步、做運動，該怎麼保養身體，他們各自有一套方法。83歲長者李女士說：「早上來這裡運動一次，這個時候又來運動一次，都是這樣，每天啦。」86歲的林先生說：「年紀比較大喔，我都吃粥啦，晚上的話都吃麵啦。」
根據台北榮總最新調查發現，國內65歲以上長者、約有7%到10%患有肌少症疾病，依此推估全台有超過30萬名肌少症長輩，因為肌肉量流失，運動活動功能變差，可能因此走路變慢、握力下降、行動吃力、體重減輕、反覆跌倒等，甚至增加臥床及死亡風險，嚴重影響老人生活品質。
北榮高齡醫學科主任彭莉甯指出：「當你的體力越下降，你的一些代謝機能會越來越差，對老年人來講，他跌倒的風險就越差(大)，因為體力不好，你走路速度可能變慢，你的肌肉的力量可能變少。」
醫師提醒，40歲以後、肌肉量會慢慢流失，千萬不要以為吃得清淡就是健康，三餐應多補充蛋類、肉類、蔬果等六大類營養，另外也建議做一些有氧和阻抗運動，例如坐椅子抬腿，可以保持身體柔軟與平衡，50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，應及早預防肌力流失，75歲以前都還來得及補救。
公園裡有不少長者散步、做運動，該怎麼保養身體，他們各自有一套方法。83歲長者李女士說：「早上來這裡運動一次，這個時候又來運動一次，都是這樣，每天啦。」86歲的林先生說：「年紀比較大喔，我都吃粥啦，晚上的話都吃麵啦。」
根據台北榮總最新調查發現，國內65歲以上長者、約有7%到10%患有肌少症疾病，依此推估全台有超過30萬名肌少症長輩，因為肌肉量流失，運動活動功能變差，可能因此走路變慢、握力下降、行動吃力、體重減輕、反覆跌倒等，甚至增加臥床及死亡風險，嚴重影響老人生活品質。
北榮高齡醫學科主任彭莉甯指出：「當你的體力越下降，你的一些代謝機能會越來越差，對老年人來講，他跌倒的風險就越差(大)，因為體力不好，你走路速度可能變慢，你的肌肉的力量可能變少。」
醫師提醒，40歲以後、肌肉量會慢慢流失，千萬不要以為吃得清淡就是健康，三餐應多補充蛋類、肉類、蔬果等六大類營養，另外也建議做一些有氧和阻抗運動，例如坐椅子抬腿，可以保持身體柔軟與平衡，50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，應及早預防肌力流失，75歲以前都還來得及補救。
