數位健身遊戲，銀髮版體適能大冒險【獨立特派員】

為了配合雲嘉地區高齡友善城市政策，經濟部技術處主導自行車中心在嘉義成立健康促進部門，執行健康促進計畫。計劃小組定期巡迴社區評估長輩健康狀況，並將長輩測試所得數據輸入至系統，製作成容易理解的雷達圖及身體年齡數字，同時告知在場民眾測試結果。

自行車中心協理吳宏生解釋，測驗報告的指數都與受試者的生活息息相關。舉例來說，對長輩最重要的是能否從椅子上站立，其對應的就會是下肢肌力指數，再者則是站立之後如何能走出戶外接觸人群，而此則會牽涉到肌力與敏捷能力指數。

在體適能雷達圖上，中心也特別標出灰色與粉色落點，方便受試者與上次結果進行對比，若粉色落點相較灰色落點向外移動，就表示該項目有所改善。而完成體適能雷達圖後的下一個任務，便是向長輩解釋圖表中每一個象限對身體狀況的涵義，以及提出對應運動建議。

自行車中心健康促進應用部主任蔡健儀說明，體適能雷達圖不僅可以給長輩檢閱，也可以給社區窗口參考，讓社區的運動指導員、講師能依據受試者面向，協助長輩加強練習落後的部分。

個人化搭配趣味遊戲，增進長輩運動意願

除了以檢測項目為基礎提出運動建議，中心也針對體適能所需要的肌力、心肺耐力、平衡等指標需求，設計規劃了一套環狀運動系統。自行車中心協理吳宏生表示，環狀運動搭配前面對應身體年齡的六項指標，將六項指標所需要的運動安排在環中進行，當用戶繞過所有環狀運動項目後，就能達到強化身體年齡六項能力的效果。

為了因應每個人不同的狀況與需求，環狀系統的運動強度也會進行個人化設定。自行車中心健康促進應用部主任蔡健儀告訴《獨立特派員》，中心將大量運動器材數位化，可以因應不同長者身體情形，設定出不同的訓練阻力段數。

而不只運動強度可以進行個人化設定，有些運動還增加了趣味元素。例如透過力板內建的重心位移裝置偵測腳部重心變化，進而操作遊戲介面中的籃子或是小鳥等移動目標。

透過遊戲練習掌控身體重心位置，除了可以增強平衡能力，還可以附帶進行認知訓練，結束後也會有排行榜及分數可以記錄玩家的能力變化並與夥伴競爭，為運動增加成就誘因。

「我們稱這個遊戲為『逆流而上』，主要能訓練認知與心肺的部分，是屬於一種雙重任務的結合。」自行車中心健康促進應用部主任蔡健儀介紹，遊戲必須同時進行踩踏與搖桿手動操作才能順利過關，運動與遊戲的結合也能提高長輩運動意願，避免感受到無聊與疲憊。

專為長者量身打造，運動遊戲簡單易懂

除了平衡、心肺等運動可以透過遊戲進行，中心也持續開發更多遊戲項目。讓長輩可將感應裝置裝在需要運動或復健的肢體位置，透過動作操作遊戲角色，達成任務的同時也完成運動及復健目標。

而與時下講究聲光效果的數位遊戲不同，設計給長輩運動或復健的遊戲除了節奏不能太快，元素也要盡量單純。現階段所開發的運動型復健遊戲，大多由年輕世代設計，設計過程也讓他們感受到歲月的差異。

自行車中心美術設計師康佳容說明，由於長輩比較無法接觸大量資訊的畫面，因此遊戲通常會以比較簡單的方式進行設計，此外在的文字大小上也須考量長輩視力問題，採取較大的字體呈現。

政府中心共同合作，鼓勵長輩持續運動

以增進體適能為目標的運動對身體狀況帶來的改變，固定持續運動的曾森國感受很明顯，他表示自己剛開始在跑步與走路時，常氣喘到臉色發青，而在經過訓練之後不論是在心肺功能或是體力上都大有改善。

檢視曾森國最近幾次的測試結果，68歲時反應體適能的身體年齡為60歲，而到了72歲時反應的身體年齡則是56歲，出現實際年齡增加身體年齡卻反而更年輕的情況。

以中心近三年統計觀察，參與運動的長輩平均身體年齡不但比實際年齡年輕，平均身體年齡與實際年齡落差甚至逐年擴大，體適能年輕化趨勢更加明顯。運動的逆齡效果也讓地方政府與中心展開合作，除了落實社區監測也計畫讓運動模式進入社區。

嘉義市衛生局國民健康科科長林秀猜表示，相關計畫能幫助長輩就近在地運用，在專業的指導員帶領下長期的於社區中進行運動訓練。地方政府規劃以銀髮健身房的概念，增加長輩在社區裡的運動據點，希望鼓勵長輩透過持續運動，讓身體往更年輕健康的目標邁進。

（※ 李婕綾 張智龍／採訪報導）