日走萬步有助身體健康？研究：走7千步就可降低疾病風險

近期一份刊載在國際醫學期刊《刺胳針》的最新研究，共檢視了16萬名成年人的健康數據，探討人類每日行走步數與健康狀況的關係。研究發現，相較每日僅走2000步者，每日走7000步的人罹患心血管疾病風險減少25%、癌症風險降低6%、失智風險減少38%，罹患憂鬱症、第二型糖尿病風險也會下降。

《紐約時報》報導指，雖然大家普遍認為每天需要走1萬步，但這份研究的作者美樂蒂丁（Melody Ding）表示，其實沒有根據顯示每天需要走1萬步，這只是一個很隨機的數字。同一研究中也發現，每天走7000步與1萬步者，罹患癌症、心血管疾病、第二型糖尿病的風險並無明顯差異。

《BBC》也指出，1964年東京奧運前夕，日本有公司推出名為「萬步計」的計步器，才讓社會大眾有了每天需要走1萬步才健康的觀念。

英國布魯內爾大學貝利博士（ Dr. Daniel Bailey）指出，這份研究挑戰了一般認為每天要走1萬步的迷思，運動活躍者或許有辦法日行萬步，但對其他人而言，每天走5000至7000步更加實際且可行。

不過貝利也提醒民眾，每天動愈多愈好，不需要因為步數超過特定標準而感到擔心。

根據世界衛生組織對成人的每周運動建議，18至64歲的成人每周應進行至少150分鐘中強度運動，或是75分鐘的劇烈運動，且每週應進行2天以上的主要肌群肌力訓練；若將每周中強度運動時間提升至300分鐘，會更有助身體健康。