你的皮帶變緊了嗎？ 國健署：19歲以上逾半腰圍超標

國民健康署每4年進行一次《國民營養健康狀況變遷》調查，發現飲食西化及生活習慣不良等影響，台灣19歲以上民眾超過5成有腰圍過大的情形，且隨著年齡上升，腰圍逐漸變寬。

標準腰圍是多少？

國民健康署建議，19歲以上男性腰圍標準應不超過於90公分，女性則應少80公分。

但根據2017年至2020年國民營養健康調查，成年男性平均腰圍為89.8公分，女性為81.9公分，顯示腰圍超標近乎成了國人普遍的健康問題。

統計指出，2017至2020年期間，19至44歲男性平均腰圍為88.6公分，其中42.7%超過90公分；45至64歲為90.5公分，有49.8%腰圍過粗；65至74歲男性則為92.6公分，其中有59.1%超標；75歲以上長者平均腰圍下降為89.9公分，但腰圍過大仍占47.1%。

女性19至44歲平均腰圍為78.6公分，其中有39.1%超過標準的80公分；45至64歲為83.2公分，有59.0%腰圍過大；65至74歲女性是87.2公分，腰圍異常占75.0%；75歲以上長者持續上升為88.4公分，高達78.4%有腰圍超標的問題。

若比較2013年至2016年的調查，2017至2020年的國人平均腰圍也都持續增加。

腰圍超標風險？

國健署指出，腰圍過大造成的腹部肥胖，代表內臟脂肪將堆積過多脂肪，進而影響代謝；是代謝症候群的判斷標準之一，也導致罹患心血管疾病及糖尿病風險隨之升高。

歐洲心臟雜誌（EHJ）更指出，腰圍每增加1公分，未來罹患心血管疾病的風險會增加2%。歐洲癌症營養前瞻性調查（EPIC）則發現，每當腰圍增加5公分，男、女性死亡風險分別增加17%及13%。

女性比男性嚴重？

腰圍超標的情形近年越來越嚴重，異常比例在男、女皆逐年大幅上升。其中1993年至1996年男性超標比例原本占10.9%，2017至2020年已上揚至47.2%，上升幅度比女性來得高。

不過，女性歷年來腰圍過大比例皆大於男性，且2017年至2020年，全體女性中有52.9%腰圍超標，65歲以上者更高達7成，凸顯女性腹部肥胖問題較男性嚴重。

國健署指出，此現象可能與女性更年期平均在50歲有關。因卵巢所分泌的雌性激素有保護作用，停經後女性賀爾蒙減少，若又不注意飲食及運動，在代謝減緩、脂肪堆積在腹部的情況下，腰圍超標機率便會提高。

如何預防腰圍超標？

國健署建議，平時養成定期量測及記錄腰圍的習慣，並透過少油、少鹽、少糖及高纖的飲食原則，搭配規律運動，為自身腰圍進行管理。