研究：久坐逾10.6小時增心臟病風險 每週運動150分鐘也難抵銷

過去研究指出，每週中度至劇烈運動逾150分鐘，能降低心血管疾病等多項疾病的風險，但缺乏對於久坐相關的健康指引。

近期刊登在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的一項研究結果指出，若每日坐著的時間超過10.6小時，無論是否有穩定的運動習慣，都會增加心臟病風險。

美國麻省總醫院的研究團隊讓8萬9530名受試者手腕配戴三軸加速規，並持續追蹤8年。

這些受試者都是「英國生物銀行」計畫的參與者，該計畫是一項長期追蹤參與者資料的的大型生物醫學資料庫和研究資源，與台灣的臺灣人體生物資料庫類似。

本計畫參與者的平均年齡為62歲，其中56.4%為女性，每日平均久坐9.4小時。

研究統計，8年後有3638人（4.9%）發生心房顫動、1854人（2.1%）發生心臟衰竭、1610人（1.84%）發生心肌梗塞、846人（0.94%）因心血管疾病死亡。

近一步分析研究結果發現，隨著坐著的時間越長，罹患心房顫動與心肌梗塞的機率也隨之上升，但若每日久坐時間逾10.6小時，將使心臟衰竭和心臟病的風險大幅上升。

而對於每日久坐逾10.6小時，但每週卻也有達成150分鐘建議活動量的受試者，研究人員發現他們罹患心房顫動、心肌梗塞的風險顯著下降，但心臟衰竭與因心血管疾病死亡的風險仍然顯著增加。

「有時我們認為可以透過跑步來彌補一些不健康的行為，但研究結果顯示中等到劇烈的身體活動，不足以抵消久坐的影響。」該研究的第一作者阿朱福（Ezim Ajufo）建議民眾盡量避免每天坐著超過10.6小時，「這不是硬性的門檻，但我們認為這是做為健康指引的合理依據。」

但阿朱福也坦言，該研究受限於英國生物銀行參與者的侷限性，其樣本多為白人與歐洲血統，因此無法適用其他人種，且該研究屬觀察性研究，因此僅能證明久坐與心臟病有關聯，但無法證明久坐會導致心臟病。

哥倫比亞大學醫學中心的狄亞茲（Keith Diaz）雖然認為需要更進一步研究證實久坐的危害性，但也同意該研究結果有其道理，「肌肉能夠協助調節血糖與血脂，而運動能讓肌肉有效運作。」

迪亞茲指出，站立工作並無法提供肌肉足夠的運動量，結合自行車或跑步機功能的辦公桌可能更有幫助。迪亞茲建議可適當結合工作的安排與運動，例如每半小時至1小時就起身走幾分鐘，或是在兩項工作的間隙中起身走走。