基礎動作練蛇腰 輕甩囤積脂肪

過年時每天大魚大肉，幾天下來，肚子都變做一圈肚，現在愈來愈多人在跳肚皮舞，幾個基礎的動作，就能讓小腹結實，男女都可以練。 穿著肚皮舞紗裙，跟著音樂舞動身體，希望甩掉囤積在小腹上的脂肪，過年在家，也起來動一動，過個健康的好年，肚皮舞的基礎動作『蛇腰』能一次鍛鍊妳的上腹、中腹和下腹。 為了確保動作確實，可以對著鏡子將姿勢調整到正確的位置，林太太和女兒這對母女檔，一起學跳肚皮舞，幾年下來，不只瘦了小腹，也解決長年來便祕問題。 如果蛇腰的動作太難做不來，還可以試試另一個基礎動作『平轉』，站好將骨盆和地板平行，以順時針或逆時針方式來回繞圈，如果想加強下腹部，就可以練習『夾放』的動作。 蛇腰、平轉和夾放這三個肚皮舞基礎動作，每項各做幾個八拍下來，包準汗流浹背，而誰說肚皮舞只限於女性，男性肚皮舞老師也要告訴全天下的男生，利用肚皮舞也可以練出結實的腹肌。 但光是旋轉還不夠，還可以搭配上肌力訓練。 肚皮舞的基本動作隨時都可以做，過年在家不要老是坐著、躺著，起來動一動，讓身心都健康，但不是做一次就有效，一天做一小時還不如每天五分鐘，持之以恆才會達到最好的效果。 記者 林欣儀 謝其文 台北報導