疫情期間聰明鍛鍊 世衛組織提供運動建議

疫情期間，張小姐與一雙寶貝兒女，早餐後出門邊跑邊走約半個鐘頭，回到家洗手洗臉便可以接著線上課。而前橄欖球國手林瑞樹從年輕運動到老，每週7天，每天運動2小時，他1976年第5屆亞洲盃橄欖球錦標賽時被媒體封為「拚命三郎」。

林瑞樹表示，「活動筋骨來以後，越做欲罷不能，我已經做一整個小時了。」

他們都正好達成世界衛生組織的「身體活動及鍛鍊計畫」的建議，也就是在疫情期間，所有社會經濟群體、種族及年齡，每週都應該要有中等運動強度150分鐘，或高強度運動75分鐘的量。

國立台北護理健康大學運動保健系主任廖翊宏說，「有進行耐力訓練的族群的話，其實他們的呼吸肌的功能，相對來說會比較好，上呼吸道感染發生之後，這種在呼吸上比較窘迫的症狀，其實會有減輕的一個效益，如果你沒有經驗的話，就從快走開始，然後，如果你不能走很久的話，就從10分鐘開始慢慢增加，到你在一樣的感覺後，增加到20分鐘、增加到30分鐘，利用漸進的方式，依據你自己的身體狀況來調整。」

疫情期間有許多人悶壞了，不少退休族群以前喜歡出國旅遊如今被卡住，意外在運動領域找到新樂子，根據專業運動教練的經驗，視訊學習也很開心。

NSCA/CSCS運動教練陳映竹說，「徒手的深蹲的動作，向前跨步，所使用的是自身體重很簡單的進行。」

廖翊宏則建議，「如果你本身沒有訓練習慣的話，那就不應該在一下子，很冒然地進行長時間高強度的運動，反而這個情況下，會去抑制免疫系統的功能。」

台灣這次疫情，許多兒童、青少年受到衝擊；根據世界衛生組織的建議，5到17歲族群，每天至少能有60分鐘的中等或高強度的運動、肌肉骨骼的訓練每週至少3次。維持運動習慣不但正是在培養免疫系統的作戰能力，遇到病毒來襲，身體需要打仗時，體能便是「重要糧草」。