我的年度關鍵字／終於學會「心苦要說出來」 照顧者在長照喘息裡練習為自己而活

去（2024）年12月專程從彰化到台北接受衛福部表揚，46歲的家蓁回想起來，心中有萬千感慨。當時她以自身長照經歷幫助照顧者看見自己，獲得第8屆聰明照顧者第2名殊榮，但其實要「練習把苦說出來」，過程她走得漫長也艱辛。

自小協助照顧手足 母親卻是最大情緒負擔

排行老么的家蓁，因為大哥與二姊皆屬第一類身心障礙者，從小就與家人們一起擔任照顧者。但家蓁成了母親的主要傾訴對象，導致她必須承受母親的負面情緒與控制慾，也未料到這些與照顧生活糾纏成團的情緒，成為她最大重擔。

升國三那年，家蓁赴建教班就讀卻不慎交上壞朋友。某日傍晚，她與母親大吵後離家，竟被友人載往聲色場所，險些被拉進火坑，好在帶頭的朋友及時醒悟，「你就像張白紙，我不忍心」，這才把家蓁送回家。

經歷此事，家蓁母親的愛變得越發嚴厲，從此家蓁外出皆需由父母接送，社交空間趨近於零。家蓁也在學生時代漸漸認清了自己的角色，或許最大的照顧責任不在她身上，但家中的心靈支柱卻非她不可，也令她更習慣順從母親。

扛起照顧工作2度辭職 總以家庭優先終至壓垮心靈

大學畢業後，家蓁邊工作邊考取長照證照，卻因哥哥身心狀況惡化，不得不辭掉工作長達5、6年的時間。疫情爆發後，她更要獨自照顧遭到隔離的哥哥，失去自由卻又得承受來自母親的壓力。那陣子，她一度邊吃便當邊流淚，對未來充滿徬徨。

哥哥情況轉好後，家蓁短暫重返職場，但長照壓力無處宣洩，像一顆不斷被灌氣的氣球，情緒隨時處在最緊繃狀態。

2023年家蓁的父親突然中風。當時從醫院折返至家中的路途上，家蓁的淚水不斷傾洩而出。為了照料父親，她必須再度辭職成為全職照顧者，但當時情緒與壓力已經漲滿到令她不知所措。

所幸有醫生建議，先前為哥哥找尋了日間照顧中心，減輕父親疊加上去的照顧壓力，她也因此與長照喘息服務搭上線。

和社工交換日記 找到釋放負面情緒出口

接觸到社福機構的長照服務，家蓁這才知道如何透過居家服務、交通接送等資源，減輕照護負擔。更重要的是，她學會了「生活的呼吸法」，開始參與紓壓活動，逐漸改變了「苦往肚裡吞」的性格。在社工正向回饋的鼓勵下，她學會說出「心苦」，並找到屬於自己的抒發方式。

「交換日記是我提出來的，有時見面也無法聊很細，而且有時心情一來，需要找個方法紓解。沒找人聊天、寫下來的話，那個情緒會一直揪著」，家蓁透過手機將難以負荷的情感化為文字，再傳給社工及心理師交流，及時釋放當下的負面情緒，減輕壓力。

過去找不到發洩方式、不時被負面的情緒壟罩，但現在家蓁已學會轉念，「就當老天爺給我考驗，吃苦當吃補，想開就好了。」

情緒好轉後，家蓁也想要重返職場。待父親身體狀況穩定後，她頭一次對母親說：「我要替自己著想。」以理性勸說軟化母親的鐵壁，終於成功以居服員的身分回歸職涯，也成了她人生最果敢的一次。

將家人的照護安排妥當後，家蓁也學會照顧自己，閒暇時刻，她透過追劇看遍人生百態，也在繪畫中找出心得，甚至還將作品成功上架到LINE貼圖平台。

「照顧這樣子就已經很好了，如果再讓自己陷下去，痛苦的是自己」，如今面對未來不再只有不安，家蓁說，「認真工作，認真生活就好了。」