我的年度關鍵字／健康看待「心理諮商」 社會新鮮人與焦慮共處迎向未來
在做諮商時，我感覺像是進入與現實社會隔絕的場域，可以盡情訴說煩惱，又能獲得支持與排解，讓你分享完感受後，就可以再回去對抗這個社會。
現年27歲、在廣告業工作的王柏文，同時身兼多重身分，包含漫才喜劇團體成員與性別議題Podcast主持人。打開他的行事曆，上頭布滿密密麻麻的五顏六色，全都是已排定好的行程註記。
一刻也閒不下來的他，常要面對排山倒海而來的壓力，加上個性追求完美，更常把自己逼得喘不過氣，一感到焦慮便會咬手指頭，導致他的右手大拇指總是布滿坑坑洞洞的傷痕。
課業、人際等多重壓力 國小開始焦慮咬嘴皮
咬手指頭的情況最早出現在國小時期，王柏文描述，起初是在感受到焦慮時開始咬嘴皮，隨著課業壓力變重，加上人際關係困擾，甚至對自我的懷疑，均令他焦慮感倍增，進而開始咬手指關節、拔頭髮，戴牙套之後則改為咬大拇指內側，一直持續到現在。
儘管大拇指上的疤痕讓他很困擾，也擔心別人看到會覺得「噁心、很醜」，但因為不確定「咬手指」要找什麼醫生治療，王柏文遲未求助。
直到2022年的一次失戀，令王柏文感覺被剝奪了長期重心與依賴對象，再也無法支撐一直壓抑在內心深處的情緒。崩潰之際，他開始嘗試諮商，尋找解放焦慮情緒的出口。
「第一次走進學校諮商中心，感覺特別溫暖，有沙發與黃色的光，跟學校其他行政地方不同。」
王柏文最初認識「諮商」，其實是源自當時台大接連發生學生自殺事件，不只身旁友人都在談論心理輔導機制，學校也不定時介紹心理諮商資源，而且只要經過學校門口，就會看到心理諮商中心。
不過，真正促使王柏文接受諮商，是因閱讀了由心理諮商師撰寫的書籍《也許你該找人聊聊》，這本書陪伴他度過失戀難受的時期，也因為書中的許多話接住了自己的情緒，讓王柏文想更進一步了解諮商。
「凡事不是非黑即白」 找到控制焦慮產生方式
帶著忐忑的心情，王柏文展開第1次諮商初談，從先讓諮商師了解自己的焦慮狀況，到漸漸地辨別壓力來源，以及對人際關係的糾結與非理性信念等，王柏文逐漸能減少焦慮。
譬如，當王柏文不自主出現「完美主義」心態、「事情沒做到100分就代表我很爛」等非黑即白的想法時，便會告訴自己應保持彈性思考，凡事存在「灰色地帶」，事情並沒有想像中那麼糟。
「找到情緒根源後，便能了解處理焦慮的方法，這些都是慢慢累積才能做到的」歷經3學期、18次諮商後的王柏文強調。
想讓諮商「正常化」 樂於與朋友分享經驗
王柏文認為，自己原本就很喜歡心理話題，也常閱讀相關書籍，因此本身並不排斥諮商。不過他也知道，傳統觀念中對諮商仍有偏見，因此自己會決定去諮商，一方面也是想讓諮商這件事「正常化」。
「從自己做起，或許是一個很棒的選擇，可以變成朋友間正常聊天的話題。」
王柏文大方地與友人分享諮商經驗，並發現自己所處的環境對諮商已少有異樣眼光。「情緒揭露」在他的生活圈是一件非常稀鬆平常的事，甚至流行emo（為英文emotional縮寫，中文意為情緒化，在流行語中則多用來表示心情不好）文化，「好像不憂鬱一下就跟不上潮流」，這樣的氛圍也讓學校諮商中心常常預約爆滿。
不過，身兼性別議題Podcast主持人的王柏文，同時也觀察到自己身旁的男性友人，其實鮮少會向他人傾訴自己的情緒，甚至展現脆弱的一面。雖然他並不認為每個人都要選擇諮商方式排解情緒，但找諮商師聊聊，或許是個可敞開心房、練習依賴人的方式。
咬手指仍是習慣動作 自信「已學會和焦慮共處」
研究所畢業後，王柏文無法再使用學校提供的免費心理諮商資源，而一般諮商診所費用動輒2000至3000元，對社會新鮮人的他負擔不小，目前雖暫時中斷諮商，但「如果有免費諮商，我絕對會再去諮商」王柏文眼神堅定地說道。
不過，王柏文心中也清楚，焦慮感並不會完全消失，咬手指早已成為他的習慣動作，但他會繼續與焦慮共處，保持心理健康，迎接未來每個挑戰。
