椅上瑜伽成美長者新選擇 研究稱可加強下肢肌力與平衡

跟隨教練的指導，課堂上的學員們伸展身體做瑜伽，不過仔細一看，他們都坐在椅子上，這是近來受到長者們歡迎的「椅上瑜伽」。

瑜伽教室學員里芙曼表示，「你正在伸展全身，我是說，此刻你正鍛鍊所有關節，而且坐椅子做瑜伽對膝蓋跟臀部的負擔更小，所以隨著年齡增長，它能讓你恢復到以前的姿勢，借助椅子站立，然後真正地完成這個姿勢，而不傷到自己。」

這位學員已經快要80歲，她和幾位女性長者過去就是瑜伽的愛好者，隨著年齡增長，改做椅上瑜伽，不僅比較不會受傷，還能加強下肢肌力與平衡。

瑜伽教室學員魯里雅說：「我選擇做椅上瑜伽，是因為我罹患骨質疏鬆症，椅上瑜伽容易多了，你不必擔心摔倒或受傷，雖然不是全部，它沒有我想的那麼難，但也不容易，而且你真的能鍛鍊到肌肉，這是一種非常棒的訓練方式。」

瑜伽運動起源於5000多年前的印度，它是同時具有修復心靈與身體鍛鍊的運動。過去20年間，瑜伽在美國逐漸興起，椅上瑜伽同樣受到歡迎。

根據美國疾病管制與預防中心數據顯示，2022年練習瑜伽的18歲以上成年人，比例為16.9％，其中18到44歲女性占比最高。瑜伽教室的教練打趣表示，希望男性也能來上課兼聯誼。

瑜伽教室教練查普曼指出，「一般來說在團體課程裡，無論健身、負重還是瑜伽，都會看到更多女性，女性往往更傾向團體活動。我希望在課堂中看到男性，確實有幾個男性，不知道他們會不會害怕，但如果大家都單身，這確實是認識異性的好方法。」

過去常跟老人連結在一起，其實椅上瑜伽很溫和，適合多數年齡層，尤其久坐的上班族，更需要這種隨時可做的運動。有瑜伽教練建議，每天做5分鐘的椅上瑜伽，比每週做一次1小時還要好，最重要的是即刻開始。

瑜伽學員里芙曼說道，「開始吧，如果你希望從有自信和能掌握的地方開始，那就從椅子上開始吧。」