研究：每天若增1小時久坐 癌症死亡風險估提升10％

近期一項由英國、澳洲團隊發表，並已刊登在國際期刊《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）的最新研究發現，久坐時間與整體癌症風險呈現正相關；但若將久坐1小時換成1小時輕度活動，則與整體癌症風險下降有關。乳癌、肺癌、口腔癌等特定癌症的風險，也呈現類似趨勢。

該研究共分析英國「生物銀行」（UK Biobank）資料庫中，超過9萬人長達12年的健康資料，結果發現，每天增加1小時長時間久坐，癌症死亡風險就會增加10%。不過若每天以輕度活動取代1小時久坐，死亡風險可降低12%；以中度活動取代30分鐘久坐，風險可降低8%；若以劇烈體能活動取代5分鐘久坐，則可降低22%風險。

台灣科技媒體中心邀請台師大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕解讀研究指出，「久坐」是台灣學生、上班族及高齡族群常見的生活型態，因此平時不應只關注有無運動，也要重視久坐可能帶來的健康風險。

不過廖邕也提醒，雖然英國「生物銀行」的樣本數龐大，但過去研究指出，該生物資料庫參與者可能偏向較健康且社經地位較高的族群，並不完全代表英國一般人口，此外該研究結果是否能直接外推至台灣狀況，也仍需審慎評估。

北醫和台師大團隊使用同樣資料庫分析則發現，運動除了累積多少時間外，也可能與「活動時段」有關。在已達到世衛組織身體活動建議量（每週活動150分鐘）的成人中，若中高強度身體活動較集中於中午時段，會與較低的全因死亡風險相關。

廖邕表示，除了癌症風險外，目前的研究已知長時間久坐也與第二型糖尿病、心血管疾病、代謝性疾病及全因死亡風險相關，尤其是久坐、久躺，且很少起身活動或中斷者，健康風險可能更高。

廖邕建議民眾，可在日常生活中增加站立、輕度活動機會，例如部分時間採站立辦公、看電視時穿插站立或輕度活動，以及選擇較具活動性的通勤方式等。

對於較難大幅減少每日整體久坐時間族群，也可採取「每坐30分鐘起身2至3分鐘」方式，透過伸展、走動、裝水、上廁所或爬樓梯等方式活動。研究顯示，中斷久坐也可能有助改善血糖、胰島素控制及血管功能，降低對健康不利影響。