新冠肺炎疫情延燒、WFH心好累？ 心理諮商師4個建議
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本土新冠肺炎疫情延燒，從5月19日宣布全台疫情警戒升為第三級至5月28日，又再延長，一路警戒到端午節假期（6月14日）。為了避免群聚感染擴大，多數企業改為居家辦公（Work From Home）、學校停止到校、安親班補習班、私立幼兒園也配合停課。
一時之間，地方的爸爸、媽媽，在社群平台上哀鴻遍野。常常視訊開會到一半，就會有小孩亂入。即使沒有小孩的上班族，也因為還不習慣居家辦公的步調，作息大亂；加上每天下午看著疫情記者會發布上百例新增確診，宛如在人心頭壓上千斤重擔，不知何時生活才能恢復往昔日常。
公司與家庭是截然不同的生活領域，但居家辦公，在同一個空間裡將公私領域混合，讓許多上班族一開始都有些不習慣。黃暐超建議，居家辦公的第一步，應該是在家中劃分出一塊「工作區域」，按照日常作息，朝九晚五，千萬不要最後一刻才從床上爬起來打開視訊鏡頭和同事說早安。
居家辦公最好來點儀式感，也別在床上辦公。（圖／取自pixabay）
日前社群網站轉傳一封教師給家長的聲明，請爸爸在家穿上褲子，避免只穿著一條內褲入鏡視訊鏡頭，如果把工作區域劃定清楚，或許也能讓不修邊幅的爸爸稍微迴避一下。
居家工作開始後，社群網站貼文有兩種趨勢，一種是男女老少紛紛拿起菜刀下廚，一時間家傳美食、創意料理照瘋傳，也有疑似急診室的醫師打趣地說「最近收治的患者，越來越多人是因為拿菜刀切傷手指」；另一種，是家裡宛如核彈炸過的現場，或是小朋友面壁的爸媽崩潰照。
宅在家裡很悶，看點可愛動物或做伸展操是不錯選擇。（圖／取自pixabay）
首圖／取自pixabay。
一時之間，地方的爸爸、媽媽，在社群平台上哀鴻遍野。常常視訊開會到一半，就會有小孩亂入。即使沒有小孩的上班族，也因為還不習慣居家辦公的步調，作息大亂；加上每天下午看著疫情記者會發布上百例新增確診，宛如在人心頭壓上千斤重擔，不知何時生活才能恢復往昔日常。
居家辦公為防小孩「亂入」視訊會議，爸媽想盡花招來消耗孩子的體力。（圖／Chloe Tsai提供）
2020年，台灣防疫有成，所以對日常生活影響不大，但其實許多國家早已實施居家辦公，在印度工作的鄭小姐回憶起剛開始WFH的日子—政府政策、公司政策朝令夕改，讓她一度懷疑人生，「居家辦公超過一年，現在看到大家開始步上同一條路覺得有趣。」
如今鄭小姐稍微習慣居家辦公的步調，鮮少出門的她時常在社群網站Po出一些自製家鄉味，如鹽酥雞、馬告香菇雞湯等等，自豪地說「我想嫁給我自己」。當然也有一些翻車料理，比如從蒸籠出爐原本應該是蘿蔔糕的粥狀物體。
鄭小姐在印度養成下廚的習慣，不僅能嘗到家鄉味還有成就感。（圖／取自鄭小姐臉書）
「如果真的關心疫情，其實只要每天看下午的中央流行疫情指揮中心記者會就好。」黃暐超認為，有時資訊過量，反而會讓情緒焦躁不安，甚至還可能深陷假訊息不自知。
國人心理苦 諮商單位最知道
從四月中旬，華航印尼籍機師幼子確診、萬華茶藝館群聚到如今蔓延至多個縣市，民眾的焦慮感日增，專精企業與職場相關議題的華人心理治療研究發展基金會EAP專案經理即諮商心理師黃暐超表示，越來越多的個案擔心：「我會不會感染」、「我家人會不會感染」，以及「我的工作該怎麼辦？」
一如曾有記者問指揮中心指揮官陳時中，民眾到底該如何因應不斷升溫的本土疫情，陳時中那時候回答：「徹底落實『防疫新生活』，戴口罩、勤洗手、保持社交安全距離。」
企業為強化防疫措施，除了要求員工必戴口罩，也加裝隔板、增加防護（圖／公視新聞網）
黃暐超認為，民眾只要做好日常防護，無須過度恐慌。他更推薦可以上疾管署網站、加疾管家Line好友，「現在假訊息太多了，與其一直收到假訊息，不如主動去看官方訊息」，他更提醒，現在網路封傳許多防疫資訊，在未確認是真或假之前，千萬不要轉傳。追根究柢，若不想讓自己陷入恐慌之中，「那就先設定一天只看多少疫情資訊。」
不過關於疫情衝擊百工百業，甚至已有企業開始放起遙遙無期的無薪假。黃暐超坦言，疫情警戒措施涉及生計，但即使諮商單位也沒辦法有效介入。行政院雖然已經擬定紓困4.0方案，預計6月3日送行政院會通過，6月4日第一波紓困資金就會緊急入帳，但效果如何，還有待時間證明。
WFH來點「儀式感」 最怕工作生活混一起
尤其忌諱窩在舒服的床上辦公，當公、私生活領域混砸在一起之後，反而會喪失下班休息的感覺，讓人有種無時無刻不在加班的壓力。此外，劃定工作區域有另一個好處，等於是知會家人：「我在這裡時，就在工作。」就像高掛請勿打擾的牌子一樣，避免他人打亂工作進度。
居家辦公最好來點儀式感，也別在床上辦公。（圖／取自pixabay）
「如果你以往上班前都要來杯咖啡或茶，那居家辦公就沿襲這個習慣，打造『我要開始工作囉』的儀式感。」此外，黃暐超更建議居家辦公的上班族按表操課，千萬不要因為在家工作，就可以晚點吃午餐、午休睡久一點，這樣反而會打亂生活節奏，不僅影響工作進度，更可能讓疲憊感直線上升。
我家有兒初長成 爸媽頭痛出招
剛開始居家辦公，相信辦公室同仁面對開會中突然冒出來的童言童語，都能夠忍受，不過怎麼讓小孩一直打斷工作，就十分考驗爸爸媽媽的功力。
「越小的小朋友，注意力就越短，大概30到40分鐘就是極限。」黃暐超說，父母的任務就是得安排任務給家中的小孩，利用短短時間內趕快處理工作，例如拼圖、繪畫、或是指派家務給孩子做，「你當然可以預期，小朋友做出來的成果或許不是這麼理想，但至少可以轉移他們注意力。」
不想被孩子一直打斷工作，樂高或許是一種解方。（圖／取自pixabay）
近期網路插畫家流行一種哏，將躺在家的行為稱為「防疫救星」。中央、地方齊心呼籲民眾盡量減少出門，外出購物一次買好買滿，減少染疫機會。不過有人總覺得宅在家度日如年，黃暐超建議民眾，可以為自己整理一系列的書單、音樂清單或是電影片單，居家辦公下班後，就來場藝文饗宴。
宅在家度日如年 何不來場藝文饗宴
當然也有許多人會覺得鬱悶，感覺很久沒有跟活人、活物對話，這時不妨拿起手機打給親友聊天，或是打開影音網站，看一些紓壓的動物影片，或是做一些無需太大空間的伸展操，都能有助於轉換心情。
這波第三級疫情警戒將持續到6月14日，尚未趨緩的疫情和剛開始沒多久的居家辦公，都成了一種壓力，但疫情當頭，也只能隨時調整心態，做好防疫，迎接不可知的未來。
宅在家裡很悶，看點可愛動物或做伸展操是不錯選擇。（圖／取自pixabay）
