北市銀髮族瑜珈專班 強化長者心肺功能與肌耐力

跟著老師口令、配合呼吸調息，將全身肌肉伸展開來，這裡是台北市內湖的瑜珈教室，這群學生平均年齡超過60歲，但身體柔軟度可一點都不輸給年輕人。 

83歲銀髮族楊秀琴表示，「年紀大了，孩子們都大了，那我就是找一個自己喜歡的運動，因為我喜歡舞蹈跟瑜珈。」

78歲銀髮族范夢文分享，「有些人聽到瑜珈覺得，哇那好難，其實不是。結果我做了以後，我現在前前後後大概10年有了，我就覺得很明顯地，我的脊椎有矯正過來。」

而負責上課的瑜珈老師就是她──金子老師，她有近20年的瑜珈教學經驗，因為觀察到許多銀髮族都有筋骨痠痛的困擾，因此在課程中特別融入了中醫的經絡保養，並根據24節氣不同變化，隨時調整瑜珈動作，強化銀髮族的心肺功能與肌耐力。

瑜珈老師金子說：「瑜珈不是只有年輕人才能做，透過我們的動作，然後透過呼吸來幫助我們動作來調整體態，來幫助我們的筋肉脾脈，包括血液循環，促進他血液循環好，把身體該排毒就排掉。」

金子老師表示，瑜珈是一種身心靈練習，著重於當下的動作、呼吸和身體的感受，而且瑜珈許多動作需要大量伸展，可以改善長者身體柔軟度與平衡感，非常適合銀髮族。

71歲銀髮族孫忠晉說道，「瑜珈讓我覺得說，不只是肢體的舒緩那種，身心都有。」

金子老師說：「學生他們就講這句話：『謝謝你幫助我們把健康找回來了。』我們就從春天動到冬天就對了，我們又賺回到一年。所以這句話，我也要送給大家。」

金子老師強調，做瑜珈最重要的，就是不緊張、不跟別人比較、也不勉強，練習與自己的身體對話。

尤其超高齡社會即將來臨，推廣銀髮族運動，不僅能改善個人體能，也可減緩老化速度，讓銀髮族活到老，身心都健康。