新加坡掀高齡跑酷熱潮 學會正確跌倒自救

輕巧在矮牆上跳躍、翻越柵欄，還鑽過滑梯狹窄又陡峭的下方，這些身手矯健的人可都不年輕，隨便一位都60歲起跳，而他們正在上「樂齡跑酷」，因為這項強調速度與體能的街頭運動，現在成了新加坡銀髮族對抗老化的新武器。

新加坡學員說，「教練常挑戰我們做一些困難動作，用這培養出『我做得到』的精神。」

新加坡正快速邁入高齡化，今（2026）年65歲以上人口比例將突破21%，預計到2030年，每4人就有1人是年長者；不過，教練2017年開始帶領年長者跑酷時，外界並不看好。

教練譚指出，「但當時有很多反對聲音，認為這會讓長輩陷入危險，風險高、年紀大了不該做。」

雖然鼓勵年長者勇於挑戰，但這堂課可不是在學華麗特技，而是如何掌握身體平衡，學會怎麼正確「跌倒」。

教練說，「跑酷的核心在於提升靈敏度，靈敏度提升，反應就變快，對周遭的一切更有覺知。」

對不少人來說，提升身體控制力，還能重新找回生活動力。學員指出，「練完跑酷後，你會覺得整個人又活了過來，雖然很累，但會覺得我又充滿電、煥然一新，像個全新的人，這讓我很快樂。」

身強重獲自信，虛弱則心生依賴。透過一次次的攀爬和翻滾，新加坡的長輩正用行動證明，只要有心、願意練，銀髮族也能又酷又軟Q。